Diabetes adalah penyakit kronis yang menyebabkan kadar gula dalam darah tinggi karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif. Walau tidak bisa disembuhkan, diabetes bisa dikendalikan agar tidak menimbulkan komplikasi dan tidak “kambuh” dalam bentuk lonjakan gula darah yang berbahaya.
Langkah-Langkah Merawat Diabetes agar Tetap Terkontrol
1. Atur Pola Makan Sehat dan Teratur
– Pilih makanan rendah gula, rendah lemak jenuh, dan tinggi serat.
– Gunakan pola makan 3 kali sehari + 2 camilan sehat untuk menjaga kestabilan gula darah.
– Hindari konsumsi makanan olahan, makanan manis, dan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan mie instan.
– Gunakan metode “piring sehat”:
½ sayuran, ¼ protein, ¼ karbohidrat kompleks (misal: nasi merah, singkong kukus, atau oat).
2. Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu.
– Pilih olahraga yang ringan namun konsisten, seperti jalan cepat, bersepeda, renang, atau senam diabetes.
– Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
3. Minum Obat Secara Teratur Sesuai Anjuran Dokter
– Jangan mengubah dosis atau menghentikan obat sendiri.
– Jika menggunakan insulin, pastikan cara penyuntikan benar dan tepat waktu.
– Lakukan pemeriksaan berkala untuk menyesuaikan terapi bila perlu.
4. Pantau Gula Darah Secara Rutin
– Gunakan alat cek gula darah di rumah (glukometer) sesuai jadwal yang dianjurkan.
– Catat hasilnya untuk memantau pola dan memberikan data bagi dokter.
5. Kelola Stres dan Istirahat yang Cukup
– Stres meningkatkan hormon kortisol yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
– Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, napas dalam, atau melakukan hobi.
– Tidur cukup minimal 6–8 jam per malam untuk menjaga metabolisme stabil.
6. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol
– Merokok memperburuk resistensi insulin dan merusak pembuluh darah.
– Alkohol bisa menyebabkan gula darah turun atau naik drastis tergantung jenisnya.
7. Rawat Kesehatan Tubuh, Terutama Kaki
– Diabetes bisa menyebabkan kerusakan saraf dan sirkulasi darah buruk, terutama di kaki.
– Periksa kaki setiap hari, gunakan alas kaki yang nyaman, dan segera obati luka kecil agar tidak menjadi infeksi.
8. Kontrol Rutin ke Dokter
– Lakukan pemeriksaan HbA1c setiap 3–6 bulan untuk melihat rata-rata kadar gula darah.
– Periksa tekanan darah, kolesterol, fungsi ginjal, dan mata secara berkala.
Ingat! Diabetes Bisa Terkendali Jika:
– Gula darah stabil
– Pola makan disiplin
– Aktivitas fisik teratur
– Tidak stres berlebihan
– Patuh obat & kontrol rutin
Kesimpulan
Menangani diabetes bukan hanya tentang menghindari gula, tapi tentang mengelola gaya hidup secara menyeluruh. Dengan perawatan yang tepat dan konsisten, penderita diabetes bisa tetap hidup sehat, aktif, dan terhindar dari komplikasi.